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预防热伤害三要诀
来源:医药养生保健报
作者:曹淑芬
时间:2017年08月03日18:07
责任编辑:刘艳​

夏季空气湿度大,人们的感觉是闷热,就像在蒸笼中一样。各地出现的高温,使人们受到热伤害的机会大幅增加,而保持凉爽、补充水分、提高警觉是预防热伤害的三要诀。

人们外出时,应穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服。不论时间长短,绝不可将幼童单独留在密闭、停泊的汽车内。尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方;若家中没有空调建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。

可在室内加装遮光窗帘,避免阳光直接照射,并关掉非必要的灯和电器设备,以避免产生更多的热量。工作环境内应加强通风设施或采用空气调节器,以隔离高温设施及提供散热装置,加快热能散发。补充水分也很重要,不论活动程度如何,都应该随时补充水分,不可等到口渴才补充水分,且养成每天至少 2000毫升白开水的好习惯;但若医嘱限制少量者,应询问医师天气酷热时,应喝多少量为宜。

户外工作者或运动者建议每小时补充2~4杯白开水,并避免烟酒。可多吃蔬果,因蔬果含 有 较 多 水 分 、 丰 富 的 维 生素、矿物质及膳食纤维,可促进身体健康。不可补充含酒精及大量糖分的饮料,以避免身体流失更多水分。

户外工作者、运动员或密闭空间工作者,应随时留意自己及身边同事的身体状况。婴幼儿及老人应避免于上午 10点至下午2点外出,如需外出,建议行走于阴凉处,并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳镜。湿热体质的人要注意疏肝利胆、清热祛湿。减少熬夜的次数,保证睡眠质量。当发现身体疑似出现热伤害征兆,如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速,严重者无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐,甚至神志混乱、抽筋、昏迷等症状,应迅速离开高温环境、设法降低体温,速就医。曹淑芬 / 文 陈海 / 图


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