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老年人多吃这些水果
来源:医药养生保健报
作者:周雨浓
时间:2017年08月09日19:55
责任编辑:刘艳​

水果含有丰富的营养,是我们日常营养补充的重要来源。老年人日常饮食中也应适当吃一些水果,补充自己身体健康所需的营养素。那么,哪些水果适合老年人吃呢?

猕猴桃 猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末与苦瓜粉混合,可以调节血糖水平。猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防治糖尿病和抑郁症有独特功效。

橙子 橙子中丰富的维生素C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤, 减少皱纹,提高皮肤的整体质地。

葡萄 高血压是老年人的常见病,这种疾病发生以后,很难根治,需要在平时的饮食上多加注意,除了少吃盐以外,还可以多吃一些葡萄,葡萄中含有微量元素钾,它能促进人体内部钠的排出,能让过高的血压降下来。

梨 梨中的膳食纤维要比其他的水果多,吃梨有助于老年人排便, 缓解便秘。

草莓 老年人的消化能力减弱,经常会出现消化不良的症状,这时可以多吃一些草莓和猕猴桃,它们能调节胃酸分泌,也能消除肠胃中的多种病菌,还能促进肠胃蠕动,平时多吃一些,能让消化不良的症状明显缓解。

苹果 苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,能够降低患认知障碍症的风险。

香蕉 香蕉中含有的膳食纤维、 钾元素、 维生素C和维生素 B6 协同工作, 能确保心脏处于最优的工作状态。

老年人吃水果要注意,不要过量吃,尤其是一些高糖的水果,尽量少吃,而且老年人胃肠功能较弱,进食量过多反而不利于健康。如橘子含有大量果酸,它对胃有一定的刺激作用,每天最多吃2~3个,千万不要多吃。周雨浓 / 文


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