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过度锻炼 伤害膝关节
来源:医药养生保健报
作者:郭艾
时间:2017年09月11日14:18
责任编辑:刘艳​

江苏无锡的田大爷退休后经常和小区里的人一起快走,为了跟上队友的锻炼标准,经常超体力锻炼。最近他膝关节肿胀,疼痛难忍,去医院检查,被诊断为半月板撕裂。

专家提醒,因运动过量引发半月板受损的病例屡屡发生。膝关节半月板是纤维软骨组织,具有增强膝关节稳定、减缓膝关节负荷、促进关节内营养吸收的作用。半月板损伤后会出现膝关节积液、肿胀、疼痛,严重的甚至会出现行走和下蹲困难。

而且,不管是跑、跳、走路还是爬楼梯,只要运动过量,都对膝关节有害。如果运动过于激烈,或运动时间过长, 膝盖隐隐作痛,就提示运动超量了。那么,如何具体掌握运动的量呢?对中老年人来说,以运动后微微出汗、稍感疲惫,但浑身舒畅,膝关节无疼痛感为宜。运动最高心率控制在“170 减去自身年龄” 的范围之内,而且,当感到疲惫时应及时休息,切勿盲目超量运动。 郭艾 / 文


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