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如何平稳度过 夏秋交替季
来源:医药养生保健报
作者:薛金星
时间:2017年09月11日14:18
责任编辑:刘艳​

秋后早晚温差加大,体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人群,要做到早晚添衣,注意防寒保暖,谨防感冒。在这样的天气里,人们容易放松对寒凉的警惕性,稍不注意就会感冒流涕。特别是在夜晚,可能上半夜时还会有闷热感,但下半夜或凌晨时就有可能转凉。因此,早晚要注意加衣,不要赤膊露体,防止受寒。女性尽量不穿裙子和凉鞋,因为寒从脚起。虽然说春捂秋冻,但是不可冻脚和腿。如果夜间使用空调,开放时间不宜过长,夜里最好不开或调在除湿档。夜间注意盖被和关窗,早起注意通风。

饮食方面,平日多补充水分,可以多喝温开水,也可喝一些蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。清热解暑类食品不能一下子全撤除。一般来讲,这些饮食既能防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。因此喝些清热解暑汤是很有益处的, 如百合粥、 莲子粥等。另外多吃一些当季 新 鲜 水果、蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人体消耗量都很大,特别是一些老年人,大多数脾胃虚弱。如冷饮、西瓜、梨等食物过于寒凉,不宜多吃。饮食营养要注意加强,不能只为了追求清热解暑,而使饮食过于清淡。立秋后可适当吃一些肉食,如鸭肉、 泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既能清暑热,又有补益的作用,可放心食用。

起居作息要规律,尽量早睡早起。保证充足的睡眠,这样可使大脑和身体各系统都得到放松。年轻人每天晚上至少保证7小时睡眠,老年人最少要6小时。进入秋季后,人体出汗减少,机体进入一个生理休整阶段。一些在夏季时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫,即秋乏。很多人在夏天睡得晚, 作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间。
薛金星 / 文


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