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年轻人应什么时候补钙
来源:医药养生保健报
作者:刘广
时间:2017年09月14日19:27
责任编辑:刘艳​

现在不少年轻人自认为身体很棒,什么也不缺,根本没必要补钙,想着等到一定时期再慢慢补。殊不知,日常生活中的一些不良因素,如经常加班、缺乏运动等,时刻都在消耗着体内的钙元素,对于年轻的你来说,可能目前还意识不到这样的情况会对身体造成多大的危害。但若长期如此,就会造成钙质不足,使骨密度下降,当骨密度下降到一定程度,就会出现骨质疏松症,使骨头脆性增加,可能摔一跤或者稍受一点外力就会骨折,并且还有可能会引发颈椎、腰椎等大椎体的慢性疼痛。直到有一天你会突然发现,明明正当好年华,曾经挺拔的后背却不知从何时开始佝偻,个子也似乎矮了一点。

有专家表示,如果条件允许,年轻人补钙要趁早。按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30~35岁,此时骨头中的含钙量最高。在此之前即开始补钙,可以增加体内钙的储蓄,提高骨量峰值,即使将来钙流失、消耗之后,剩余的钙也仍然有可能会在正常水平,并且补钙越充足,骨量峰值越高,骨钙丢失的速度就越缓慢,能够更好地预防中老年骨骼疾病,特别是骨质疏松症。另外, 人体的钙分为两部分,99%的钙是在骨骼及牙齿上,1%的钙游离在体液里。25岁之前,人体内的钙质是一直沉积的,此时补的钙都还可以储存在骨骼里面,而25岁以后补的钙就只能游离在体液里。 因此,如果想要增加骨密度, 建议在 25 岁之前进行补钙。

成人平均每日所需钙量为800毫克,补钙时,可通过食补和药补双管齐下,效果最佳。食补时,平时宜多吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、骨头汤、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等食物。需要药补时,可在医生指导下服用钙片(如钙之缘片)。补钙的同时要注意多晒太阳(夏季每天20~30 分钟;冬季每天 40~50分钟或者 1 小时),摄取镁、磷等微量元素,以促进钙的吸收。此外,还要掌握一天中补钙的两个最佳时间,即晚上临睡前和白天餐后1小时左右。 刘广 / 文


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